هل الرياضة قبل وأثناء الدورة الشهرية مفيدة؟ اكتشفي الفوائد، الأضرار، والحكم الشرعي بالتفصيل

مقدمة

تتكرر أسئلة النساء حول ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية: هل هي مفيدة أم مضرة؟ هل يُنصح بها أم الأفضل تجنبها؟ وهل هناك رأي شرعي في ذلك؟
هذه الأسئلة لم تعد تطرح فقط في السياق الصحي، بل أصبحت جزءًا من وعي متزايد لدى النساء حول أهمية التوازن بين النشاط البدني والدورة الهرمونية الشهرية. فقبل بدء الدورة، تمر المرأة بتغيرات في المزاج والطاقة ونمط النوم والوزن، ما يدفع كثيرات للتفكير في مدى مناسبة الرياضة خلال هذه الفترة تحديدًا.

في هذا الجزء من المقال، نستعرض بشكل علمي ومبسط فوائد ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية، مثل تقليل التوتر وتحسين النوم وتقليل الانتفاخ، ثم نناقش الأضرار المحتملة أو التحفظات الصحية التي قد تواجهها بعض النساء. كما نمهّد في نهاية المقال لسؤال شائع آخر: ما هو الحكم الشرعي في ممارسة الرياضة قبل الدورة؟، والذي سنناقشه تفصيلًا في الجزء الثاني.

ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية: نظرة علمية متوازنة لفهم أعمق لجسد المرأة

في كل شهر، تمر المرأة بدورة من التغيرات البيولوجية والهرمونية التي تؤثر على حالتها الجسدية والنفسية. من بين أكثر المراحل حساسية في هذه الدورة، تأتي الأيام التي تسبق الحيض، والتي تُعرف علميًا بـ "المرحلة الأصفرية" (Luteal Phase). وفي هذه المرحلة تحديدًا، يُطرح سؤال متكرر بين النساء: هل من الآمن والنافع ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية؟ وهل يمكن أن تكون هناك آثار سلبية لهذه الممارسة؟

الإجابة، كما تشير الأبحاث الحديثة، ليست فقط نعم، بل إن النشاط البدني قبل الدورة يمكن أن يكون أحد أهم الأدوات الطبيعية التي تساعد المرأة على تجاوز هذه الفترة بأقل قدر من الانزعاج. لكن تبقى هناك محاذير يجب الانتباه لها.

التغيرات الهرمونية... خلف الكواليس

خلال المرحلة الأصفرية، يبدأ مستوى هرمون البروجستيرون بالارتفاع، بينما يتذبذب هرمون الإستروجين. هذه التغيرات تؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي تختلف حدّتها من امرأة لأخرى، وتشمل الانتفاخ، تقلب المزاج، اضطراب النوم، التعب، وتغير الشهية، خصوصًا الميل لتناول السكريات والنشويات.

بحسب تقارير طبية منشورة في Journal of Women’s Health، فإن هذه المرحلة تمثل نقطة تحوّل في المزاج والطاقة الجسدية، ما يجعل الكثير من النساء أكثر عرضة للقلق والتوتر. وهنا، يمكن أن تكون الرياضة وسيلة فعّالة للتعامل مع هذه التقلبات الطبيعية.

الرياضة كأداة توازن جسدي ونفسي

تُظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة قبل الدورة تساهم في تعزيز إنتاج الإندورفين، وهو ما يُعرف بهرمون "السعادة"، المسؤول عن تقليل الإحساس بالألم وتحسين المزاج. هذا الأثر الإيجابي لا يقتصر على الجانب النفسي فحسب، بل يمتد ليشمل:

• تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل.

• تنظيم النوم، من خلال ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

• خفض الرغبة المفرطة في الأكل، عبر تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

• الحفاظ على لياقة بدنية متوازنة، وهو أمر بالغ الأهمية للنساء اللواتي يلتزمن بخطط رياضية أو يحاولن التحكم في الوزن.

وفي دراسة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي، تبين أن النساء اللواتي استمررن بممارسة تمارين خفيفة قبل الدورة أظهرن تحسنًا في المزاج والنوم، مقارنة بمن امتنعن عن التمارين تمامًا.

التمارين الأنسب في هذه المرحلة

ينصح الأطباء وخبراء الرياضة بتجنب التمارين الشديدة أو المنافسات عالية الضغط خلال هذه المرحلة، وتوجيه الجهد نحو تمارين أكثر لطفًا على الجسم، مثل:

• المشي السريع أو الجري الخفيف

• اليوغا وتمارين التمدد

• السباحة

• تمارين المقاومة الخفيفة

الهدف ليس تحقيق إنجاز رياضي، بل دعم الجسد في مرحلته التحضيرية للدورة، وتوفير التوازن اللازم له.

متى يجب التوقف؟

ورغم الفوائد، فإن الإنصات للجسد يظل أولوية. بعض النساء قد يشعرن بإرهاق شديد، أو دوار، أو حساسية غير معتادة. في هذه الحالات، يوصى بتقليل المجهود أو التوقف المؤقت عن التمارين، وتفضيل الراحة والنوم الجيد. كما يجب تجنّب أداء التمارين على معدة فارغة أو بدون ترطيب كافٍ، خصوصًا في الأجواء الحارة.

نصيحة

إن ممارسة الرياضة قبل الدورة الشهرية ليست مجرد خيار فردي، بل هي قرار واعٍ يعكس فهم المرأة لدورة حياتها البيولوجية، وتعاملها الإيجابي مع تحدياتها. فهي ليست فقط وسيلة لتقليل الأعراض الجسدية والنفسية، بل أداة لتمكين المرأة من التحكم في جودة حياتها بطرق طبيعية وآمنة.

في الجزء التالي من هذا المقال، سنتناول موضوع ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، ونستعرض الرأي الشرعي فيها، استنادًا إلى آراء الفقهاء وأدلة الطب الحديث.

ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية: الفوائد، الأضرار، والحكم الشرعي

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

تظن كثير من النساء أن الدورة الشهرية تعني الراحة التامة، لكن الطب الحديث يقول شيئًا مختلفًا. ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ليست فقط آمنة في كثير من الحالات، بل قد تكون مفيدة للتخفيف من أعراض الحيض وتحسين الحالة النفسية.

1. فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

أ. تخفيف آلام البطن والتقلصات

التمارين الخفيفة تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التشنجات. دراسات حديثة وجدت أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة خلال الدورة يعانين من آلام أقل مقارنة بمن يتوقفن تمامًا.

ب. تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب

الرياضة ترفع من مستويات الإندورفين، هرمون السعادة، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق المرتبط بتغير الهرمونات خلال الحيض.

ج. تقليل الانتفاخ وتنظيم الشهية

النشاط البدني يساهم في تقليل احتباس السوائل وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة المفاجئة في تناول السكريات.

2. أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

رغم الفوائد، هناك حالات يجب الحذر فيها:

• إذا كان النزيف غزيرًا

• إذا كانت المرأة تعاني من دوخة أو ضعف

• إذا كانت التمارين عنيفة أو مرهقة

في هذه الحالات، يُنصح بالراحة أو اختيار تمارين لطيفة وغير مجهدة.

3. أفضل التمارين أثناء الدورة

• المشي: خفيف ومنشط للدورة الدموية

• اليوغا: مهدئة للأعصاب وتخفف التقلصات

• السباحة: تمنح شعورًا بالخفة والاسترخاء

• تمارين التمدد: مثالية لعضلات الحوض وأسفل الظهر

4. هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ (من منظور شرعي)

من الناحية الشرعية، لا يوجد ما يمنع المرأة من ممارسة الرياضة أثناء الحيض طالما التزمت باللباس المحتشم والنظافة.
الحيض يمنع بعض العبادات مثل الصلاة والصيام، لكنه لا يمنع الأنشطة اليومية، والرياضة ليست من العبادات، بل من العادات النافعة.

علماء الشريعة أجمعوا أن الأصل في الأشياء الإباحة ما لم يرد نص بالمنع، والرياضة في حد ذاتها وسيلة لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض، ولذلك فإن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية جائزة شرعًا، ما دامت لا تسبب ضررًا جسديًا أو مشقة خارجة عن المألوف.

الخلاصة

إذا كنتِ تتساءلين عن فوائد الرياضة قبل او أثناء وقت الدورة الشهرية، فالإجابة واضحة: الرياضة يمكن أن تساعدك على تجاوز هذه المرحلة بمرونة وتوازن. أما إن كنتِ تخشين أضرار الرياضة أثناء الدورة، فاحرصي على اختيار التمارين المناسبة وتجنبي الإجهاد.

أما من تسأل: هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة؟ فالإجابة هي: نعم، يجوز شرعًا ولا حرج فيها إذا تمت ضمن الضوابط الصحية والشرعية.

هل جربتِ ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

شاركي تجربتكِ في التعليقات، وسنكون سعداء بقراءة رأيك.